在计划您的邮轮旅行时，您可能梦想在美丽的地方度过充满乐趣的日子，在船上进行无尽的活动，并在假期旅行期间能够坐下来放松身心。 为了能够充分享受这一切，您应该注意当之无愧的睡眠。 不幸的是，对于游轮上的一些人来说，可能很难入睡和/或保持睡眠状态。
无论是天气变化、明亮的灯光还是船舶的移动，都有很多原因可能导致您的睡眠质量不如在家。 不睡觉会影响你的心情，最终影响你的假期。
为了帮助您启航梦想，我们为您总结了下一次航行的 7 个重要提示。 此外，如果您需要在登机前赶飞机，我们还有一篇深入的文章，提供有关在飞机上睡觉的有用提示。
1、选择合适的展位位置
在根据您的需求选择合适的客舱位置时，需要考虑很多因素。 即使您想选择靠近活动场所或带有阳台的房间，此类偏好最终也会对您的睡眠产生积极影响。 越靠近活动场所意味着步行越少，但噪音的风险也更高。 阳台意味着新鲜空气和更多光线进入您的房间。
如果您容易受到外界影响，则在选择客舱位置时应优先考虑最佳的睡眠机会。 如果晕船对您来说是一个问题，请选择靠近船中部和下方的舱室。 你越集中，你感觉到的运动就越少。 邮轮公司 皇家加勒比 表明阳台也会有所帮助，因为它“使您能够始终关注地平线，这往往会使您所看到的内容与船舶的运动保持同步。”但如前所述，阳台意味着更多的光线。
如果噪音困扰您，如果您想寻求安静，请远离繁忙的娱乐区和楼梯间。 同样，泳池甲板上的头顶上可能会很吵，因此最好的选择是位于人流量较少的区域下方。 幸运的是，游轮公司通常会在线提供甲板平面图，因此您可以提前选择。
2.听白噪音
如果繁忙船舶的噪音仍然干扰您的睡眠，那么听白噪音是淹没外界噪音的好方法。 白噪声涵盖了所有可听频率，带有嘶嘶声或微弱的声音，或者如果您还记得的话，就是您在收音机或电视上听到的静态噪声。
您可以通过手机、一些便携式扬声器或最好的降噪耳机之一播放白噪声，具体取决于您想要轻装出行的程度。 戴着耳机睡觉也会有点不舒服。 所以如果你发现这会干扰睡眠，你也可以带一个便携式风扇，它发出的声音类似于白噪音，但效果没那么好。
有关白噪音如何帮助您睡眠的更多信息，请在此处阅读我们的完整指南。
3.戴上眼罩
根据您的客舱所在位置，睡眠时可能会受到不必要的光线照射。 对此我们能给出的最好建议是戴上眼罩创造一个较暗的环境，从而促进更好的睡眠。
眼罩，就像我们睡眠编辑的首选 鸵鸟枕头眼罩，将有助于促进褪黑激素的产生。 因此 约翰·霍普金斯的 睡眠专家 Luis F. Buenaver 博士：“您的身体会自然产生褪黑激素。 它不会让你入睡，但当晚上褪黑激素水平升高时，它会让你处于一种安静的警觉状态，从而促进睡眠。”
在我们的文章中详细了解眼罩如何提高反应时间和学习技能。
4.避免摄入咖啡因
当您感到困倦时，喝咖啡和能量饮料等含咖啡因饮料似乎是给电池充电的明显选择，但当您积极尝试闭上眼睛时，它会产生相反的效果。 摄入咖啡因的已知副作用包括： 焦虑、失眠和 睡眠不足 这会导致入睡困难、需要喝咖啡因保持清醒、最终无法重新入睡等恶性循环。
确保您充满电并充分享受游轮体验的重要提示是避免饮用咖啡因，至少不要在睡前太近。 重要的是要注意，这可能需要时间 咖啡因最多需要 10 小时才能清除您的血液所以你应该提前计划
5.保持水分
虽然您应该避免喝含咖啡因的饮料来帮助您睡得更好，但您也不应该吝惜喝水。 游轮使用特殊系统在没有打开窗户的情况下保持空气过滤和新鲜。 然而，这会导致空气变得干燥，让你更口渴。
值得检查一下您的游轮的自来水是否经过过滤。 如果没有，它仍然可以喝，但味道可能不太好。 我们的重要提示：在餐厅装满一瓶并随身携带。 随身携带还是在船上购买都由您决定。
6.找到合适的温度
当晚上太热或太冷时，您是否感到不安？ 然后确保将房间恒温器设置为适合您夜间的温度。 根据 睡眠基金会为了获得最舒适的睡眠，您应该根据个人喜好将温度设置在 15.6 至 20 摄氏度之间。
如果您在航行期间遭遇过冷或过高的气温，您夜间的睡眠将会受到影响，从而对您白天的能量水平产生负面影响。 请阅读我们的文章，详细了解如何保持凉爽以改善睡眠。
最后，深呼吸和冥想练习（例如身体扫描技术）可以被证明是平静身心并让您安然入睡的好方法。 网上有很多值得探索的选项，以找到最适合您的选项。 您可以阅读我们的睡眠编辑在尝试 YouTube 最佳深度睡眠冥想后的感受。 无论是应用程序、 YouTube 视频，或 网络医学博士在尝试入睡时练习几分钟是值得的。
不过，建议博士。 哈佛附属本森-亨利身心医学研究所名誉所长赫伯特·本森 (Herbert Benson) 认为，白天练习正念（最好是 20 分钟）会更有价值。 和…说话 哈佛健康他说：“我们的想法是创造一种更容易引起放松感的反射。 这样，当你晚上睡不着的时候，就更容易引起放松反应。”无论如何，花时间让自己平静下来会帮助你睡得更好。
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