日记是在手写或虚拟笔记本和日记中记录您的个人想法、感受和情绪的过程。

许多人出于健康原因记日记。 在日记中记录您的感受可能会减少心理困扰，建议那些与焦虑作斗争的人。

音频日记是最近引入的日记形式之一。 因此，让我们来看看可用的最佳音频日记应用程序。

1. 写日记

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使用 Journify，您可以创建简单的录音。 建议每天进行 5 分钟的录音，以帮助您在思绪走神之前捕捉到情绪的本质。

该应用程序的简单界面让您可以轻松地将日记融入您的日常生活中。 您决定如何处理您的录音； 您可以在各种平台上以书面文本或音频副本的形式分享它们。 您的所有日记条目都会自动加密，因此未经您的同意，任何第三方都无法访问它们。

Journify 还具有倦怠追踪功能，可以随着时间的推移监控并分解您的情绪和精神状态。 它可以帮助您检查您的日常睡眠、精力和动力，以识别您的健康状况何时恶化或改善。 升级到 Journify Unlimited 以访问情绪分析器和每月无限的音频日记条目。

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2. 杂音

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Murmur 是另一个具有用户友好功能的音频日记应用程序。 Murmur 充当您的在线语言日记，并在您的语言日历中跟踪您的每日条目。 它可以让你用自己的话讲述你一天的故事，并写下你出现的感受。

Murmur 专注于用声音捕捉您全天感受到的情绪和不同感受。 在一天结束时，您可以聆听录音以了解您的胜利和需要关注的领域。

Murmur 具有通知功能，可提醒您随时记录您的感受和想法。 在开始每次录音之前，还有五个情绪级别可供选择。 这样您就可以跟踪您的情绪以查看您的进步。 有几种替代的情绪追踪应用程序也可能对您有帮助。

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3.斯多葛派

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Stoic 是一款全面的心理跟踪应用程序，包括呼吸练习、冥想和引导可视化。

您可以使用它来记录日记，方法是记录和输入您的想法，或者点击空白页屏幕上的麦克风来录制语音备忘录。 添加图像或视频甚至草图来帮助您表达自己。

如果您有“空白页的恐惧”，那么斯多葛学派有完美的解决方案，其中有大量关于幸福、压力/焦虑和人际关系等主题的指导提示，可以帮助您入门。

使用易于使用且设计精美的 Stoic 应用程序，可以轻松跟踪您的心理健康状况。

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4.成功语音日记

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焦虑常常伴随着使人衰弱的心理挑战，例如自信心不足和缺乏动力。 通过这本每日语言日记，您可以增强信心并恢复一天的动力。

成功语音日记允许您录制一个简短的 30 秒音频条目（这样您就可以专注于那个特定时刻），您可以在其中发泄、发泄您的情绪、记录您的胜利或记录您的损失。

定期更新你的日记将为你提供一系列的成就和情感进步。 您还可以跟踪全天的改进情况。

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5. 第一天日记

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屡获殊荣的日记应用程序 Day One Journal 不仅外观时尚，而且非常易于使用。 基本应用程序是免费的，但要访问音频日记，您必须订阅 Day One Premium。 然后您会发现您的录音已被准确转录，因此您可以重新访问并重温您的记忆。 添加照片、视频剪辑甚至 PDF 来增强您的日记条目。

如果您需要一些入门帮助，第一天会提供可选提示。 创建无限日记很容易，这样您就可以将您对不同主题的想法分开。

随着时间的推移，第一天就会成为你生活和思想的完全安全的记录。 通过“今天”功能，您可以重温过去的时刻。

如果你使用 Apple 第一天还同步所有设备 iOSwatchOS 和 macOS 这样无论您身在何处，都可以无缝切换并记录您的想法。

下载： 第一天日记 Android | iOS （免费，可订阅）

6.声音关闭：语音记日记

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声音关闭将音频日记变成一种快速的正念练习。 它的基本形式是一个简单的录音机。 然而，引导提示需要独特的方法。

在发言之前，您可以收听一分钟的音频片段，其中包含由友好且舒缓的声音提供的锻炼建议。 它鼓励您比仅仅阅读屏幕上的提示更快地做出响应，因为您感觉自己正在交谈。

与《第一天》不同，《Sound Off》的重点不是重温记忆，而是大声思考的过程。 所以虽然你可以听，但没有压力这样做。 表达你的想法的行为就是足够的自我照顾。

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为什么音频日记可以帮助控制焦虑

您可能想知道音频日记与其他类型的日记有何不同，或者是什么让您大声说出自己的想法而不是写下来。 最好的答案之一就是自发性，这可以帮助您减轻恐惧。

1. 自发性捕捉原始情感

音频日记可以让您以最纯粹的形式记录您的想法，就像您所想的那样。 因为您是在感到触发或焦虑的那一刻进行录音，所以您可以捕捉到您的原始情绪和想法。

由于您经常随身携带手机，因此当您感到不知所措或失控时，可以按下录音按钮。 当你说话时，准确记录你的感受。 大声地听到它们可以帮助您更好地处理这些想法和情绪。

2.说话有助于缓解内心紧张

许多研究表明，与自己谈论自己的问题可以帮助您释放压抑的情绪。 谈论你的感受以及你的感受如何可以帮助你缓解因控制情绪而带来的压力。

音频日记可以让你通过交谈来克服忧虑，而不是独自在脑海中挣扎。 您可以在数字感恩日记中使用许多有效的技巧。

3. 他们掌握言语的速度比书写的速度快

众所周知，很多人说的比写的快。 当您感到不知所措时，您可能会发现很难快速地将自己的想法写下来。

音频日记解决了这个问题。 音频日记应用程序允许您随时随地记录您的想法，而无需输入其中的任何单词。 如果您仍然想以书面形式表达您的想法，其中一些日记会将您的口头想法翻译成文本。 或者，您可以使用这些指导日记应用程序之一来创建自我护理日记。

音频日记提供倾听的耳朵

如果你有倾听的耳朵，处理你的恐惧会更容易。 这就是这些音频日记应用程序为您提供的功能。 要获得音频日记缓解焦虑的真正好处，请全天坚持这样做。

从一些想法开始，然后在你感觉舒服的时候增加它们。 开始可能并不总是那么容易，但坚持最终会得到回报。